[...] oprocz minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze regulowane sztangielki i postanowiłem sobie ze zaczne duzo zdrowo jesc i cwiczyc. potrafie dobrze technicznie wykonywac wszystkie cwiczenia z planu ktorego sie trzymalem, dobrze dobralem ciezary bo po cwiczeniach czulem fajna pompe, [...]
[...] zjadac w dni kiedy cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g Zaznaczam nie jem zadnych odrzywek i nie mam zamiaru jesc prosze was o pomoc i fachowa porade bo nie mam pojęcia co mam robic moze to technika wykonywania cwiczen moze zle dobrane cwiczenia nie mam pojecia ale nic nie idzie [...]
Witam, kilka miesięcy temu postanowiłem trochę się odchudzić i kondycję poprawić. Zacząłem trenować HIIT i w sumie to był cały mój trening. Dopiero przez ostatnie 3 tygodnie zacząłem FBW. Co do diety to nie układałem ścisłej, po prostu zrezygnowałem z niezdrowego jedzenia (nie ze wszystkiego, np. herbate do tej pory słodziłem :P) Zrzuciłem jakieś [...]
Nawiazujac do dzisiejszego artykulu na portalu potreningu.pl - ILE WARZYW I OWOCÓW NALEŻY JEŚĆ W CIĄGU DNIA? http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Proszę o dyskusje, a co gdyby w jednym ewentualnie dwóch z pieciu posilkow, sporzyc cala dzienna dawkę warzyw? Z wielu względów tak dla mnie wygodniej. Czy to [...]
siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]
[...] troszeczke mi brzuszek wycislo ;/ pomozcie mi cos z tym zrobic. co radzicie--od razu mowie ze biegac mi sie nie chce :P tzn ja w roku szkolnym mam codziennie treningi no ale teraz wakacje i lipa troche ;// prosze o pomoc!!!powiedzicie czego nie jesc a czego jesc wiecej.powiem tyle ze lubie babcine obiadki i na kolacje jem zawsze po 6 tostow :D:D
Witam, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Chciałbym przytyć stąd mam pytania : Co powininem jeść? Ile powinienem jeść? Prosiłbym o pomoc, gdyż zupełnie się na tym nie znam. Mam również pytanie jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu? Zmieniony przez - torned w dniu 2009-07-12 17:40:46
Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]
Witam, nazywam się Adam i jestem tu nowy. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 62 kg wagi, w związku z czym chciałbym zacząć jakiś trening na masę. Jestem zdrowy, więc teoretycznie żadnych przeciwwskazań do treningu nie ma, rosnąć też przestałem. Mam kilka pytań: 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach [...]
witam. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 97 kg. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. myślałem o tym, żeby po prostu trochę mniej jeść, żeby mieć ujemny bilans kalorii. aktualnie jem dziennie ok: - w dni szkolne rano ze 4 kanapki, - w szkole 4 kanapki (takie złożone dwie kromki) głownie ser i różne rodzaje szynek + 1.5 litra wody [...]
[...] do 5 tyg a boldenone do 12..niewiem czy to dobry pomysl ale nie chcialem walic tescia..ale pytanie moje dotyczy winstrolu..bo mam 300 sztuk cetabonu (2mg) i 50szt stanazolu lyka..(10mg)..kiedy mam to zaczac jesc? i ile mg dziennie? i w jakich porach..tzn.co ile godzin ile tabsow..? a czy jest sens jesc do cetaabonu te winko z lyky? pozdro
[...] 3 obwody 7-8 tydz 4 obwody Siłownia 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Prosze o porady i komentarze. Z góry dzięki. Jeśli ktos ma wiecej czasu niech napisze mniej wiecej co wtedy jesc, ile i kiedy :P Dzieki bardzo :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: utrata tłuszczu, przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: [...]
Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]
[...] plywania, biega m 6 km 2-3 razy w tygodniu i 3 razy silka po ok godz dosc intensywnie. i jeszcze czasami "trafi mi sie praca na worku" ok 30 min 2 razy/tydzien. staram sie jesc zdrowo;) : sniadanie kolo 7.00- 70-80 gr. musli +200 ml mleka 3.2% + 3 kostki [...]
Mam 20 lat, jestem ektomorfikiem i ważę 60g przy 174cm wzrostu. Ćwiczę mniej więcej 2 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Opiszę tutaj mój plan treningu (a raczej jego część i jak będziecie mieli jakieś porady to z chęcią je przeczytam ;)). Suplementy jakie używam to: Gainer, Białko i zamierzam również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku [...]
Cześć wszystkim :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią ( wcześniej zumba i Chodakowska w domu ). Moim celem jest odrobinę schudnąć oraz wyrzeźbić swoje ciało - dodatkowo chce, potrzebuje, muszę rzucić palenie (nie chce być już śmierdziuchem) a bardzo nie chciałabym przytyć, stąd pomysł na zmienienie wszystkiego na raz :) Może jest tu ktoś kto [...]
Witam! Po skonczeniu 20'go roku zycia zaczal sie nieprzyjemny etap kiedy brzuszek zaczal rosnac, niestety dopiero teraz sie zreflektowalem. W zyciu sport uprawialem raczej zadko, czasami basen, czasami WF w szkole, na uczelni. CHCIALBYM SIE WRESZCIE WZIAC ZA SIEBIE! Moj brzuch nie wyglada tragicznie, ale rewelacyjnie tez nie. Chcialbym zrzucic [...]
Witam. Mam 14 lat i zarażona jestem od 2 roku życia lub nawet wcześniej. Ostanio byłam we Wrocławiu na badaniach i lekarka powiedziała, że teraz jest dobry okres i mój organizm może zlikwidować ten wirus. Ale zaraz dodała, ze może też sie tak stać że bede musiała wyladować w szpitalu i oni sie mną zajmą. W jaki sposób sie mną zajmą ?? co bede mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich "starszych" kolegów z siłowni. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc w wyznaczeniu drogi jaką mam się kierować. Jestem prawie na końcu miesięcznego treningu ogólnorozwojowego. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to kilka lat temu ćwiczyłem lecz bez żadnych ukierunkowanych celów. Po szkole dostałem pracę "za biurkiem" i od [...]
[...] wolnych od kreatyny: 3-4 tyg przewidziane finanse na cykl: 200-250 uwagi i sugestie: zadna Staż treningowy: 9 miesiecy Zmieniony przez - aarturr92 w dniu 2009-09-11 19:28:38 Aha diety jako takiej nie mam poniewaz jest to u mnie rzecz nie mozliwa.. Ale staram sie jesc to co jest wazne. Zmieniony przez - aarturr92 w dniu 2009-09-11 19:31:36
